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29.09.2018: Wienerwald Ultra Trail - 110 km laufen!

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Geschrieben von Thorsten G.

Kategorie: Laufen

Veröffentlicht: 05. Oktober 2018

Zugriffe: 114

von Thorsten

Freitagmorgen ging mein Zug nach Wien. Durch den kurzfristigen Fahrkartenkauf war eine Sitzplatzreservierung nicht mehr möglich. Der parallel fahrende ICE nach Süden war ausgefallen. Durch Streiks am Paderborner Airport wurden ganze Flugzeugladungen ab Kassel zusätzlich noch in den völlig überfüllten Zug gequetscht. Doch ich war tiefenentspannt! Vorfreude und Aufregung vor dem morgigen Tag herrschte vor.

Was wollte ich in Wien?

Meine Sportsaison war eigentlich am 1. September beendet. Ein paar Tage fast ohne Training bevor Anfang Oktober wieder die Vorbereitung fürs nächste Jahr losgehen sollte.

Am 1. September fand auch der Ultra Trail du Mont Blanc statt. Was für die Triathleten der Ironman auf Hawaii ist für die Trailrunner der UTMB - die inoffizielle Weltmeisterschaft und der Traum vieler Langstreckenläufer. Ähnlich wie für Hawaii müssen auch für den UTMB Qualifikationswettkämpfe bestritten werden, um überhaupt in den Lostopf für einen Startplatz zu kommen.

Es war ja gerade Trainingspause und so habe ich ein wenig länger im Internet gesurft. Und habe auch wirklich eher zufällig entdeckt, dass es noch einen Lauf (in erreichbarer Nähe) gab, wo Qualifikationspunkte vergeben wurden. Und das Entscheidende, - es gab noch freie Startplätze. Der Wienerwald Ultra Trail, vor den Toren Wiens. Ab Hannover in direkter ICE Verbindung erreichbar – nur ohne Sitzplatzreservierung.

Runde 1 (55 km)

Sonnabend: 4 Uhr aufstehen. 6 Uhr im Startbereich. Um 7 Uhr fiel der Startschuss!

Auf ging es mit ca. 200 Läufern auf die erste 55 km Runde. Ein steiler und langgezogener Anstieg – kein Problem. Danach wieder runter und rauf. Ich war gut unterwegs. Einige Forstwege, aber auch zugewucherte Singletrails, direkt durchs Unterholz, mitten über eine Schwarzwildkirrung.

Doch bereits ab Kilometer 20 merkte ich, dass das wellige Profil viel Kraft kostete und zwar besonders die bergab Passagen! Hoch hatte ich keine Probleme, nur runter. Das hatte auch zur Folge, dass ich permanent alleine lief, weil ich, wenn es runter ging, nicht mehr mithalten konnte.

Beim zweiten (!) Verpflegungspunkt bei Kilometer 36 waren meine Beine bereits sehr kraftlos.

Die Strecke wurde für mich danach noch anspruchsvoller. Noch steilere und sehr lange Abstiege! Senkrecht nach unten führende Rückegassen. Durch meine vorsichtigen und langsamen Schritte bergab kam ich einfach nicht vorwärts. Und nochmals ca. 400 hm runter zum Start/Zielbereich!

Insgesamt bin ich auf dieser 55 km Runde 1.600 Meter hoch (das war nicht das Problem) aber auch 1.600 Meter wieder runter gelaufen (das war das Problem!).

Für die erste Runde habe ich 6,5 Stunden gebraucht. Es war jetzt 13.30 Uhr. Strahlender Sonnenschein und warme Temperaturen im Start/Ziel Bereich.

Runde 2 (nochmal 55 km)

Was sollte ich jetzt machen? Ich war leicht irritiert. So schwer hatte ich mir die erste Runde nicht vorgestellt. Viel gelaufen bin ich beim letzten Abstieg nicht mehr. Die Knie waren weich wie Pudding. Aber ich war nicht angereist, um es bei einer Runde zu belassen! Das Wetter war ja (noch) herrlich sonnig.

Trotzdem kramte ich aus meinem Dropbag nicht das lange Laufshirt, sondern vorsichtshalber gleich ein langarmiges Unterziehshirt, die Laufjacke, eine Mütze sowie weitere Energiegels heraus. Wie sich später noch herausstellen sollte, war das eine wichtige Entscheidung.

Nach einer kurzen Pause bin ich um kurz vor 14 Uhr zu meiner zweiten Runde (wieder 55 km) aufgebrochen. Ich hatte weiterhin ein mulmiges Gefühl. Dass die zweite Runde deutlich länger dauern würde, als die erste war mir bewusst, doch nicht wie lange. Zunächst wieder der lange Anstieg (450 hm). Die Beine waren schwer, aber meine Fortbewegung sah noch nach Laufen aus.

Und dann wurde es dunkel! Und ohne Sonne wurde es auch merklich kühler. Ich zog das lange Unterhemd und die Jacke an. Beim Heraussuchen der Stirnlampe wurde ich von einem Läufer überholt. Mittlerweile war ich 3 Stunden alleine unterwegs und es sollten bis zum nächsten Verpflegungspunkt noch zwei weitere einsame Stunden bei völliger Dunkelheit werden.

Jetzt kamen noch weitere „Komponenten“ hinzu. Ich durfte mich nicht verlaufen. Wir waren im Wald unterwegs. Unzählige Kreuzungen und Rückegassen, Pfade die genauso gut ein Wildwechsel als ein Trail sein konnten. Und kein Licht von niemanden zu sehen. Navigation? Ich hatte eine PULSUHR OHNE Kartenfunktion (wie ich später feststellte, hatte so ziemlich JEDER eine GPS Gerät – zumindest im Rucksack dabei). Der Weg war lediglich an Kreuzungen und Gabelungen durch gelbe Sprühpunkte gekennzeichnet und in den Ästen hingen (bei den Abzweigungen) noch Schnipsel von Trassierband. Also, volle Aufmerksamkeit. Das hat zumindest funktioniert!

Auf meiner ersten Runde hatte ich den Verpflegungspunkt 2 nach 2 Stunden und 15 Minuten erreicht. Auf meiner zweiten Runde war ich nach 5 Stunden und 35 Minuten dort! 92 Kilometer und 12,5 Stunden war ich bereits unterwegs.

Und jetzt kam die Kälte!!! Selbst für die Helfer war es überraschend kalt. War es tagsüber noch sommerlich warm, sank jetzt die Temperatur auf ca. 3 °C. Die Helfer froren selber ziemlich. Es gab weder Decken noch heißen Tee. Ausruhen war also gar nicht möglich. Ich war (trotz langsamer Geschwindigkeit) völlig nassgeschwitzt. Nach ein paar Minuten Pause zitterte ich am ganzen Körper.

An dem Verpflegungspunkt traf ich dann einen weiteren Athleten und wir sind gemeinsam ca. 10 km gelaufen. Nachts mitten im Wald – durchs Unterholz nur mit der Stirnlampe. Das war schon ein „Abenteuer“. Aber meine „Bergabprobleme“ waren weiterhin da. Ich wollte mithalten, konnte aber nicht!

Der letzte Verpflegungspunkt: Nur noch 11 km bis zum Ziel. Vermeintlich nahe, aber, es lag ja noch der Abstieg vor mir.

Ganz langsam, es ging ja nur noch darum zu finishen – oder?. Leider nein. Ohne Energiereserven, nassgeschwitzt, bekleidet mit einem Funktionsshirt, einer Laufjacke und kurzer Hose bleibt man nur warm, wenn man in Bewegung ist. Meine „Kampfgeschwindigkeit“ war zu gering! Also mit letzten Kräften einen Rhythmus finden, der mich wohlbehalten ins Ziel bringt! Nach weiteren 2 Stunden und 10 Minuten(!) hatte ich auch die letzten 11 km bezwungen.

Um 23.35 Uhr habe ich die Ziellinie überschritten! Meine Pulsuhr zeigte: 117 km; 16:34:01 Stunden; 3.200 Höhenmeter (und auch runter!). Runde 1: 6,5 Stunden; Runde 2: 10 Stunden!

Mit mir haben noch weitere 50 Läufer die zweite Runde absolviert und 15 von denen sind sogar noch eine dritte Runde (= 100 Meilen) gelaufen.

Die Zieleinlaufzeiten lagen bei den zwei Runden zwischen 11:44:36 Stunden und 22:18:37 Stunden.

Fazit

Trotz der geschilderten Herausforderungen war der Lauf ein Erlebnis. Ich habe sehr viel daraus gelernt.

Dennoch dürfen solche „Unternehmungen“ nicht spontan erfolgen. Das Besondere z.B. an meinem Ironman war, dass der Wettkampf letztendlich nur der krönende Anschluss des gesamten Projektes war. Die Vorbereitungsphase gehört dazu und das hat das „Besondere“ ausgemacht.

Der Wienerwald Ultra Trail hätte es verdient ein Saison –Highlight zu sein und keine Aktion in „geheimer“ Mission. Der UTMB ist (noch) kein sportliches Ziel für mich, er ist eine Nummer zu groß – diese Klarheit hat mir der Wienerwald Ultra Trail gegeben.

Die Rückfahrt im ICE (mit Sitzplatzreservierung) war wunderbar entspannend. Ich konnte die Füße ausstrecken, gut schlafen und viel lesen.

Das Höhenprofil

Lila Logistik Charity Bike Race, 03.10.2018, in Ditzingen (bei Stuttgart)

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Geschrieben von Super User

Kategorie: Radsport

Veröffentlicht: 04. Oktober 2018

Zugriffe: 114

von Kerstin

Bereits am 02.10. starteten wir unsere knapp 600 km lange Anreise, um am Tag der Deutschen Einheit zum ersten Mal am „Lila Logistik Charity Bike Cup“ teilzunehmen: Jens hatte in der einschlägigen Fachpresse von dieser Veranstaltung gelesen und „schwupps“ hatten wir uns als Starter für das Team „Roadbike“ mit Stefan Kirchmair und Domenic Weinstein als Teamkapitäne angemeldet.

Das Motto der Veranstaltung ist „Fahre mit den Stars“ und Ziel das Sammeln von Spenden zu Gunsten von „Star Care e.V.“, einem gemeinnützigen Verein, der Projekte für kranke, behinderte oder sozial benachteiligte Kinder unterstützt.

Jedes Team wird von einem Sponsor mit einem Trikot ausgestattet und von zwei prominenten Sportlern aus der Rad- oder Triathlon-Szene angeführt, u.a. auch Lothar und Nicole Leder, Olaf Ludwig oder Udo Bölts.

Am Veranstaltungstag fuhren wir vom Hotel dann zeitig los, um genug Zeit zum „Rüsten“ der Räder zu haben und dann auch bei der Team-Präsentation auf dem „Showtruck“ dabei sein zu können – leider fing es gegen 08:45 Uhr an, ganz fein zu nieseln, so dass es nicht wirklich schön war, dort zu stehen. Immerhin war es auf dem Lkw-Auflieger trocken, wo das gesamte Team mit den Kapitänen vor dem Start zu einem gemeinsamen Foto zusammenkam.
Um 09:45 Uhr ging es dann endlich los, Gelegenheit, sich wieder aufzuwärmen: die Strecke verlief auf einer knapp 19km langen Schleife um Ditzingen herum, jeweils mit knapp 200 Höhenmetern – gestartet wurde jeweils nacheinander als Gruppe im jeweiligen Team und auf den ersten eineinhalb Runden wurde auch im Verband gefahren. Dann wurde das gesamte Peloton nochmals in Elbingen gestoppt und nach dem Startschuss dort waren dann die verbleibenden zweieinhalb Runden als Rennen freigegeben, wobei es jedem überlassen blieb, wie ernst er/sie die Sache nahm.
Zwischenzeitlich hatte auch der Regen wieder aufgehört und sogar die Sonne kam heraus, so dass die Streckenverhältnisse schließlich doch noch ganz gut waren. Es gab längere flache Passagen, einige kleine Hügel, und nur wirklich einen etwas längeren Anstieg – allerdings wehte auch ein leicht böiger Wind, der insbesondere auf der letzten Runde seinen Tribut zollte, da sich das Feld (zumindest da, wo ich fuhr) weit auseinander gezogen hatte und man (wie im Triathlon halt auch) auf sich selbst gestellt war.

In der Ergebnisliste belege ich Platz 13 von den (nur) 30 Frauen im fast 500-köpfigen Teilnehmerfeld – in der Altersklasse reichte es für Platz 3 von 8 Starterinnen – mit nur 12 Sekunden Rückstand auf den zweiten Platz und 1:42 Minuten hinter der Siegerin in der AK.

Spaß hat’s gemacht! Wir überlegen schon, im nächsten Jahr - dann in Marbach am Neckar - wieder dabei zu sein.

Schwimmtraining für die Saison 2018 / 2019 gestartet

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Geschrieben von Super User

Kategorie: Schwimmen

Veröffentlicht: 03. Oktober 2018

Zugriffe: 106

Am 02.10.2018 ist nach dem „Sabbatmonat“ das Hallenschwimmtraining der Ausdauersparte gestartet.

An drei Terminen soll Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Technik vermittelt bzw. antrainiert werden, um für die Saison „2019“ gewappnet zu sein.

Am Dienstag von 22:00 – 23:00 Uhr (also familienfreundlich, sind ja eh alle schon zu Bett) ist primär die Grundlagenausdauer im Fokus.

Am Donnerstag von 20:45 – 22:00 Uhr steht die Technik des Kraulschwimmens, Koordination und später auch Wettkampftaktik im Vordergrund.

Am Freitag wird nach dem Athletiktraining (siehe Trainingszeiten) von 21:30 – 22:30 Uhr nochmals am Kraftausdauerbereich gearbeitet.

Am Donnerstag stehen wir im Regelfall zu zweit (Jörg, Nicole oder ich) am Beckenrand, um möglichst leistungsgerecht auf drei Bahnen trainieren zu können. An diesem Tag sind auch gerne „Schnupperer“ willkommen, um einmal unser Training kennen zu lernen und ggf. den „Schwimmvirus“ aufzunehmen.

Bei Interesse meldet Euch gerne über unseren Kontakt oder schaut einmal vorbei.

Nach dem Motto:

„Schwimmen……. ohne Wasser wäre es wie fliegen!“

wünsche ich einen guten Start in die Vorbereitung

Gruß Erik

Pokale, Pokale - Brokser Volkslauf am 23.09.2018

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Geschrieben von Michael B.

Kategorie: Laufen

Veröffentlicht: 26. September 2018

Zugriffe: 138

von Michael

Nach ewigen Wochen heißen Wetters konnte man bei windstillen 11-13 Grad endlich mal ohne Überhitzen Gas beim Brokser Volkslauf geben. Das taten die „angereisten“ TSV-Schwarmer auch.

Daniela gab sich mit den 20km mitsamt ihrem Bruder die härteste Strecke, was jedoch auch belohnt wurde: mit schlappen 1:41:44 zog sie den beiden anderen Konkurrentinnen davon und bekam dafür völlig zu Recht den goldenen Pokal!

Thorsten lieferte sich mit Martin Bramkamp aus Weyhe einen Fight um Platz 3 und belohnte sich am Ende mit 11 Sekunden Vorsprung mit einer Superzeit von 01:18:44., nur die 10 Jahre jüngeren Athleten waren 4 Minuten schneller.

Ebenso altersgemäß waren die 3 Männers beim 10km-Lauf eingetrudelt – Jonas mit Platz 7 (von insgesamt 30 Männlein) mit 42:01 min-offensichtlich mit Verbesserungspotential- er war nicht ganz zufrieden. Michael mit 46:44 min dahinter (dabei trotz Unterschreitens der offiziellen 10km mit persönlicher Bestzeit auf diese Distanz) und Erik mit 56:11 Minuten.

Nicht weit davon Simone mit Unterschreiten von 1 Stunde Laufzeit – ebenfalls persönlicher Rekord mit 59 Minuten. Aber auch bei der 10km Distanz glänzte am Ende eine Schwarmer Frau – Kerstin Klasen hatte sich hübsch mit gleichmäßigen leisen Atem- und Schrittgeräuschen an mir vorbeigepirscht und zog nicht nur mir davon, sie finishte mit 3 Minuten Abstand als erste von 14 Frauen auf dieser Distanz bei einer Zeit von 46:41 und belohnte sich somit für ihre trainingsintensive Saison durch eine sehenswerte Powerleistung.

Vielen Dank übrigens noch an die motivierende Fan-Meile, aus Martin uund Familie bestehend, mit lautstarker Unterstützung. die wohl auch noch einige Fotos in petto hat.

Eckernworthlauf am 19. September 2018 - Daniela auf Platz 1

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Geschrieben von Thorsten G.

Kategorie: Laufen

Veröffentlicht: 23. September 2018

Zugriffe: 130

von Thorsten

Mittwochabend um 16.45 Uhr war der Start im Stadion des TSV Jahn Walsrode.

Fast 500 Starter liefen bei herrlich warmem Spätsommerwetter die verschiedenen Strecken.

Daniela und ich nahmen die „Langstrecke“ mit 10,5 km in Angriff. Auf dem welligen Waldlauf- Parcours führte der Weg über „Stock und Stein“ und so manchem Sandabschnitt. Teilweise wurde ordentlich Staub aufgewirbelt.

Ich lieferte mir mit Daniel Diekmann bis Kilometer 8 einen sportlichen Fight – dann musste ich ihn allerdings ziehen lassen. Alle anderen Läufer konnte ich hinter mir lassen, sodass ich als gesamt Zweiter ins Ziel kam.

Kurze Zeit später konnte ich bestaunen wie Daniela ihre Schlussrunde auf der Aschebahn des Stadions drehte. Mit einem ganz lockeren Schritt, mit hoher Frequenz, hohen Knien und Fersen bis zum Hintern flog sie regelrecht die letzten Meter bis ins Ziel. Das sah noch sehr frisch aus! Überlegen sicherte sie sich so den Sieg in der Frauenkonkurrenz.

Bei bestem Wetter haben wir mit Pommes, Bratwurst und kaltem Bier dann auf die Siegerehrung gewartet. Ein sehr schöner Mittwochabend.